刻意练习 | 如何练习新技能——这篇文章之前我们已经详细讨论过关于如何设计自己的目标（东大医生思考术）、并打造新的好习惯（原子习惯）。接下来我要来和大家讨论的是：如何精进自己的新技能/习惯。
“刻意练习重要吗，反正我已经学会这项技能了啊？”
“我反正每天都在重复做这项技能啊，刻不刻意什么的，应该没差吧？”
我想说的是：有没有进行刻意练习将会是区分业余与专业之间的分水岭。
书中有提到说：这个世界没有所谓的“天才”，只有不懂得如何进行有效练习的普通人。
对此说法我必须老实说，我是抱着质疑态度的。至少在运动竞技方面我不认为上述的理论“不看天赋，只靠练习”能够成立。（当然，除了stephen curry这种怪物般的存在XD）
但是，撇开运动竞技不讲，在其他领域如商业、个人兴趣、打造超乎凡人的技能上来说，有效练习听起来就像是学习技能的“刚需”了。
既然刻意练习如此重要，那就让我们来看看作者是如何在更短时间内训练出特定领域的专业技能吧!
1）目标练习法
书中提到的第一个概念就是，如何进行有效练习？
要想进行有效练习，必须谨记四大步骤：
- 明确的具体目标
- 高度专注力
- 收集意见回馈
- 跨出舒适圈
明确的具体目标——比起我要成为成功的投资者，把目标细化为我希望我的总资产能在5年后达到百万水平。目前总资产为七十万，那么我的年均报酬率应该为8%。如此一来，你就有了更具体、详细刻画的目标可以追寻。
高度专注力————想要在某个领域达到一般人没能达到的成就的话，高度专注力可以说是基本配备。想要提高自己的专注程度的话，就必须远离一切可以打扰你的因素。比如说我自己好了：我想写作，那在写作期间我就会把手机关静音并留在一个我看不见的抽屉里。
收集意见回馈———最简单暴力的方式莫过于找到该领域的好老师，并请他在你犯错的时候立即给予意见及改进的方式。如果没有老师的指导，那就设定一个时间段（三个月）来看看自己是否有显著进步，如果没有的话就必须要再想办法调整自己的练习方式。
跨出舒适圈———适度的为自己增加训练难度。以健身来说，从一开始的每天五十下伏地挺身，等到自己的身体渐渐适应之后，就必须把难度往上调（但次数不要一次调的太高，否则欲速不达）。就比如说每隔一个月增加十下就行了。第一个月每天五十下、第二个月每天六十下，以此类推。
2）建立心智表徵
心智表徵其实就相当于一个目标清单，里面详细记录着你在每一个阶段为自己设立的目标。心智表徵能够帮助我们具体的视觉化目前的自己与最终目标直接的距离。接下来我们就来谈谈如何建立自己的心智表徵吧！
全面性的初步认识
一开始练习某项技能的时候肯定没有办法要求自己把每个步骤都做到最好，但是最起码我们对该项技能必须要先有一个初步的全面性理解。
比如说我自己好了，在决定接手我父母的包粿食品公司后，首先第一步就是要先了解公司的整套系统如何运作。从购买原料、生产、烹调、批发、销售、运输，到售后服务，我都必须先有一个初步的了解，将来要上手的话也会更有效率一些。
不同阶段设计不同的训练方式
以下是作者所推荐的训练步骤：
看：先看看其他人在训练该技能怎么做
做：试试看自己亲自动手练习
教：这里说的是找个老师给予意见及指导，如果没有老师的话上网自学也是同样的道理
注：先试着用自己的方式进行理解，亲自动手去学习，最后再又老师点出其中的错误进行调整，这样一来记忆才会更加深刻。
大量练习直到形成肌肉记忆
在经由大量训练调整后的动作，我们身体就会为了适应目前的模式而形成肌肉记忆，及潜意识来帮助我们用更低的耗能来完成同样的动作。
制造出成熟的心智表徵
如何知道自己的心智表徵趋向成熟？比较明显的指标是：在情况不对劲时，你的潜意识会发出警讯，然后当下你也说不上哪里怪怪的，但就是觉得不能这么做。
真实案例：一个经验老到的消防员到达火灾现场时，并没发现火患，只有看见滚滚浓烟——他就下意识的逃跑并远离该场地。后来该火灾现场突然就爆炸了。该消防员后来受媒体记者采访时表示：他不知道为什么自己会逃跑，只是总感觉踏进那个地方的话就会大事不妙了。
由此可见技能熟练度与心智表徵是相辅相成的，当你常年累月精进某项技能时，该技能会帮你加深对心智表徵的刻画；而随着心智表徵的加深刻画，你在练习该技能的时候它也会反过来给予你更强烈深刻的反馈。
3）“质”优先于“量”
作者在本书中抨击“一万小时定律”的发言者。作者认为，比起增加训练时长及总训练量，设计出针对性的方法来训练会来得更加有效。
所谓的“一万个小时定律”是为了要成为世界少数的顶尖高手才需要花费这么长的时间。普通人要想在某个领域练就出超乎常人的技能，只要花上几百个小时，并使用对的方法来训练其实就能够有非常显著的进步了。
要想提升训练的“质”，首先就是不能仅仅满足于“够好”；目标应该是要让自己变得“更好”，这样才能确保自己在持续进步的路上。
刻意练习法（工作篇）
在工作中，要是把所有别人的优势都归咎于“天赋”的话，基本上你就相当于放弃了在该技能上成长的可能性了。相反的，我们应该调整好自身的“心态”，把专注力放在“自我成长”上。
比起日复一日重复机械性的动作，更重要的应该是“突破瓶颈的方式”。很多人总是认为只要工作的时间够久，累积足够的经验，技能就会持续不断的增长，但事实证明很多人的技能并没有持续精进，反而会产生些许退步。原因在于他们并没有实施足够的“自我鞭策”的压力的自己的身上。
至于如何突破瓶颈期，这里作者给出的建议是——用全新的方式来进行突破。把整个练习技能的过程重新回顾一遍，并重头开始思考哪个步骤出现了纰漏。
白话点说就是整组打掉重练——是的，你没看错，就是打掉重练。这绝对是不容易的一步，毕竟这代表着你必须舍弃之前的所有努力，然后再重新开始。
结语
我觉得《刻意练习》这本书中让我学到最重要的一件事就是——不要认为重复做同一件事情技能就会更加熟练，关键还是在于有没有加强或改善目前的技能弱点。
要想在一件事情上坚持到底，很重要的一点是：持续加强内在动机，同时要想办法减少干扰因素。这里作者也提出一个非常有效的方法，那就是列出具体的目标还有练习清单（数字化目标）。
再来就是远离各种会干扰自身的因素，比如手机或电脑。其实只要想办法减少自身干扰因素，其实就是变相的在加强自己前进的动力了。
其实我认为，要想在某项技能长期的坚持下去肯定不是一件容易的事情，但最重要的，其实就是要勇敢的怀抱梦想。只有在我们怀抱着梦想并持续前进的时候，我们才能有机会发现并找出一条属于我们自己的路，也才有了用自己的方式去实现梦想的可能性。